biceps triceps

Ja jem normalne obiady kolezje i sniadania nie mam zadnej diety ani nic . a cwicze tak Pierwszy dzień: na sztandze biceps, a triceps klade sie na podloge i sztange dzwikam z nad glowy. dzien przerwy drugi dzien: drażek, i naciaganie przez kolowrotek za glowe kosza z ciezarami dzien przerwy trzeci dzien: na ławeczke i sztanga , i wymychanie nogami [...]

2.BARKI -wyciskanie zza karku - 4x8,12,16,20 -unoszenie hantli na boki stojąc - 3x16 -unoszenie sztangi do przodu - 3x12,16,20 WYWALIL BYM I DAL UNOSZENIE W OPADZIE NA BOKI ŚRODA 1.NOGI -przysiady ze sztangą na barkach - 4x8,12,16,20 -prostowanie nóg na maszynie - 3x16 -przysiady w wykroku - 4x16 -uginanie nóg na maszynie leżąc - [...]

rozkład ćwiczeń ogólnie ujdzie w tłumie, natomiast rozkład dni w kórych trenujesz dane partie już nie bo masz klatkę po tricepsie -tak dla przykładu. i choć w sumie nie proponuje się za często łączenie dużych grup ze sobą to ja jednak zrobie odstępstwo więc tak; pon. klatka i plecy środa/; barki i triceps piąt. nogi i biceps

no nie wiem, teraz mam lekki dylemat... nie chciałbym robic klatki z plecami bo boje sie ze moge nie wyrobic treningu, cwicze partie raz w tygodniu noi chce zeby trening na poszczególne partie byl cięzki, a jakbym takie cos dał: PON. plecy+barki ŚR. klatka+biceps PT. nogi + triceps moze takie cos da rade, w koncu nie ma klatki po tricepsie

ale jest klatka po barkach... klatka, biceps barki, triceps, nogi i plecy tak też mogłoby być/no i nie bój sie że nie wydolisz nawet jeśli ciężko będziesz trenował każdą grupę/

[...] a ćwiczę dwa lata bez przerwy. Na początku ćwiczyłem 4 razy w tygodniu teraz ćwiczę trzy : pon śr pt trening mam tak rozdzielony: pon klata , triceps i kaptur , śr plecy ,biceps , pt nogi barki na duże partie 16 seri na małe 11. Może organizm się przyzwyczaił bo dwa lata te same ćwiczenia. I tak jest spoko bo trzymam wage 80-77kg kiedyś 95 [...]

1)Nogi: *ok 2)klata: *ok 3)Plecy: -Przyciąganie sztangi do brzucha 2 s. -Martwy ciąg 1 s. * dodałbym podciaganie w szerokim uchwycie na drązku gdyz nie masz cwiczenia na najszersze grzbietu 4)Biceps: -Uginanie ramion stojąc 2s. -Moglitewnik 1. * modlitewnik mam nadzieje ze sztangielką i w uchwycie młotkowym? 5)Barki: -Wyciskanie zza karku [...]

A kLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s Rozpietki na ławce płaskiej 2s LUB PRZENOSZENIE SZTANGIELEKW LEZENIU ZA GŁOWE 2S BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s TRICEPS wyciskanie francuskie lezac 3s prostowanie ramio ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX - Podciąganie na drążku do karku 2s MAX - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - Szrugsy ze sztanga 2s 10-8 - Szrugsy z hantlami 2s 15-10 Triceps - Wyciskanie wąsko 4s 10-6 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 4s MAX - Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 10-6 - Martwy 3s - Ściąganie wyciągu górnego (proponuję podchwyt lub chwyt neutralny) x3 Triceps - Wyciskanie wąsko 4s 10-6 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantla oburącz 2-3s 12-10 ŚRODA Klata podałem [...]

spoko dodam jeszcze ze powinno to wygladac nastepujaco : nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps

a) Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - duza progresje ciezaru) b) Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie c) Plecy: - Sciągenie drążka w szerokim chwycie z wyciagu - Podciąganie sztangi w opadzie - Martwy ciąg ( wykonywać co drugi trening ze [...]

No masz racje, moja sylwetka jest conajmniej dziwna :) Chcialbym, by cos na nastepne wakacje sie zmienilo. Narazie wesolo nie jest jak widac, ale caly czas i tak ciesze sie, ze udalo mi sie zrzucic te 25 kg :D Btw. Polecasz jakies konkretne cwiczenia ? Myslalem, ze moge zaczac od tego: Triceps: -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 6x10 [...]

Myślę ,ze spróbuję od nastepnego tygodnia jeśli bede wyraźnie przetrenowany wprowadze przerwy. 1Dzień: Klatka 2Dzień: Plecy 3Dzień: wolny 4Dzień: Barki 5Dzień: Nogi 6Dzień: Wolny 7Dzień: Biceps i Triceps 8Dzień: Wolny i od nowa

[...] Środa Plecy Podciąganie Na drążku nachwytem - szeroki uchwyt 4xmax Ściąganie Drążku Wyciągu za plecy 4x12-10 Martwy Ciąg 4x12-10 Wznosy Barków ze sztangą 4x12-10 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 4x12-6 Przedramię Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20-14 Piątek Barki Wyciskanie [...]

Dzien A Klatka: - sztanga na plasko - 4x (np. 12-10-10-8) progres - sztanga na skos - 4x10 , lepiej ze sztangielkami - pompki na poreczach 3x10 lub na maxa / to bym wywalił i dał rozpiętki x 4 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztanga - 3x10 / przydałby sie progres np 12<10<8 - unoszenie przedramion na lawce skosnej z hantlami - 3x10 - [...]

Dzien A Klatka: - sztanga na plasko - 4x10 (10-10-8) - sztanga na skos - 4x10 (10-10-8) - rozpiętki lub przenoszenie hantla 3x(12-8) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztanga - 3x10 - unoszenie przedramion na lawce skosnej z hantlami - 3x10 - może modlitewnik lub o kolano - 3x10 Dzien B Plecy: - unoszenie hantli w opadzie - 4x10 - wyciąg lub [...]

Kurde trochę :/ się pogubiłem :/ I te skróty piszcie całymi wyrazami bo ja ma problem z skapnięciem się o jakie ćwiczenie chodzi :/ Ej a powiedz mi czy coś takiego mogę ćwiczyć i jak z tymi seryjkami dobrze? Idę do kumpla i ćwiczę: Pierwsze mała rozgrzewka.. Potem- Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Seryjka po: 25,15,10) P.S [...]

1. Na biceps masz wiecej serii niz na klatke. 2.Na triceps masz wiecej serii niz na plecy. 3. Na uda masz 2 ćwiczenia, więc teraz porównaj wielkość mięśni ud, a mięśni ramion i ilość serii na nie w twoim planie.

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s, wspiecia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s, martwy ciag 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Brzuch: Własne ćwiczenia robione 3 razy w tygodniu.